每到夜晚，宿舍里灯火通明，大家或是忙于赶作业、完成项目，或是沉迷于游戏、短视频的世界中难以自拔。“熬夜修仙”似乎已成为大学生活的一种风尚。然而，医心健康服务队提醒您：长期熬夜，正在悄悄透支你的生命能量。

医学研究早已证实，夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒和身体修复的关键时段，错过这一黄金窗口，不仅会削弱免疫系统，还可能引发内分泌紊乱、情绪焦虑、注意力下降等问题。更令人担忧的是，长期睡眠不足与肥胖、心血管疾病甚至抑郁症密切相关。对于正处于身体发育尾声、学业压力繁重的大学生来说，牺牲睡眠无异于“透支未来”。

那么，如何告别“报复性熬夜”，重建健康作息？首先，建立规律的生物钟至关重要。哪怕周末也尽量固定入睡与起床时间，避免昼夜节律紊乱。其次，睡前一小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越刷越清醒。不妨用阅读纸质书、听轻音乐或做简单拉伸代替“躺床刷手机”。此外，白天适度运动（如慢跑、瑜伽）有助于提升夜间睡眠质量，但切忌临睡前剧烈运动。最后，若因学业任务不得不晚睡，也应优先保证睡眠时长不低于6小时，并在次日安排短暂午休进行补偿

医心健康服务队始终以守护大家身心健康为核心使命，希望每个人都能重视熬夜危害，以 “调整作息、营造良好睡眠环境” 为抓手，搭配自我约束能力培养，逐步告别熬夜 —— 这既是对身心健康的直接呵护，也是开启健康充实生活的关键一步。

插画：杨静雯

文稿：钟 烨

排版：罗 俊

初审：王宏越

复审：李 倩

终审：黄泽栋